EVENTO 4
PARA O TEMPO (COM UM LIMITE DE TEMPO DE 22 MINUTOS)
AVANÇADO
- 50 Bolas de parede @ 6kg a 9ft
- 40 dedos para a barra
- 30 Limpezas de Agachamento @ 45kg
- 20 flexões rígidas de apoio de mão
- 10 barras musculares acima
- 20 flexões rígidas de apoio de mão
- 30 limpezas agachamento @ 45kg
- 40 dedos para barra
- 50 bolas de parede @ 6kg a 9ft
Dividir repetições conforme necessário
Um atleta trabalhando de cada vez
INTERMEDIÁRIO / MESTRADO
- 50 Bolas de parede @ 6kg a 9ft
- 40 dedos para a barra
- 30 Limpezas de Agachamento @ 35kg
- 20 flexões de apoio de mão
- 10 puxadas peito para barra
- 20 flexões de apoio de mão
- 30 limpezas de agachamento @ 35kg
- 40 dedos para barra
- 50 bolas de parede @ 6kg a 9ft
Dividir repetições conforme necessário
Um atleta trabalhando de cada vez
Os mestres podem fazer as seguintes substituições, se necessário:
Dedos dos pés à barra – 3 x joelhos levantados
Flexões de suporte de mão – 3 x 10kg dual Dumbbell push press
Peito a barra – 3 x pulling ups
3 repetições substituídas = 1 rep
INICIANTES
- 50 Bolas de parede @ 4kg a 9ft
- 120 Levantamentos de joelho
- 30 Limpezas de Agachamento @ 25kg
- 60 ombro haltere duplo para cima @ 10kg
- 30 pullups de salto
- 60 ombro haltere duplo para cima @ 10kg
- 30 limpezas de agachamento @ 25kg
- 120 Levantamentos de joelho
- 50 bolas de parede @ 4kg a 9ft
Dividir repetições conforme necessário
Um atleta trabalhando de cada vez
