EVENTO 4
PARA EL TIEMPO (CON UN LÍMITE DE TIEMPO DE 22 MINUTOS)
AVANZADO
- 50 bolas de pared @ 6 kg a 9 pies
- 40 dedos de los pies a la barra
- 30 Limpieza de sentadillas @ 45kg
- 20 flexiones estrictas de parada de manos
- Muscle-ups de 10 barras
- 20 flexiones estrictas de parada de manos
- 30 sentadillas limpias @ 45kg
- 40 dedos de los pies a la barra
- 50 bolas de pared @ 6kg a 9ft
Divida las repeticiones según sea necesario
Un atleta trabajando a la vez
INTERMEDIO / MÁSTER
- 50 bolas de pared @ 6 kg a 9 pies
- 40 dedos de los pies a la barra
- 30 Squat Cleans @ 35kg
- 20 flexiones de manos
- 10 dominadas de pecho a barra
- 20 flexiones de manos
- 30 sentadillas limpias @ 35kg
- 40 dedos de los pies a la barra
- 50 bolas de pared @ 6kg a 9ft
Divida las repeticiones según sea necesario
Un atleta trabajando a la vez
Los Maestros pueden hacer las siguientes sustituciones si es necesario:
De los dedos de los pies a la barra: 3 x elevaciones de rodilla
Flexiones de brazos: 3 prensas de empuje con mancuernas dobles de 10 kg
Pecho a barra – 3 x dominadas con salto
3 repeticiones sustituidas = 1 repetición
PRINCIPIANTES
- 50 bolas de pared @ 4 kg a 9 pies
- 120 elevaciones de rodilla
- 30 Squat Limpia @ 25kg
- 60 hombros con mancuernas dobles por encima de la cabeza @ 10kg
- 30 dominadas con salto
- 60 hombros con mancuernas dobles por encima de la cabeza @ 10kg
- 30 sentadillas limpias @ 25kg
- 120 elevaciones de rodilla
- 50 bolas de pared @ 4kg a 9ft
Divida las repeticiones según sea necesario
Un atleta trabajando a la vez
