WOD 3 – HANGIN' TOUGH
Este treino é composto por 2 partes.
* DEFINA UM RELÓGIO DE FUNCIONAMENTO CONTÍNUO PARA 25 MINUTOS
PARTE A – 6 MINUTOS PARA ENCONTRAR O SEU 1RM CLEAN & JERK
A barra deve começar vazia. Na chamada de "3, 2, 1......" os atletas podem carregar a barra para o seu desejo
peso. Coleiras devem ser usadas por segurança.
A pontuação é o levantamento mais pesado de cada atleta combinado.
Ex.: Atleta 1 completou 1 C & J em 35kg, depois 1 C & J
aos 40kg e depois uma tentativa falhada aos 45kg – a sua pontuação é de 40kg. A atleta 2 realiza 1 C & J em 40kg, 1 C & J em 45kg e 1 C & J em 50kg – sua pontuação é 50.
A pontuação combinada, portanto, é de 90kg.
Os atletas podem ter quantas tentativas quiserem e em qualquer ordem dentro do limite de tempo de 6 minutos.*
1 MIN DE DESCANSO
A EQUIPE PODE USAR A MESMA BARRA E CARREGÁ-LA COM O PESO APROPRIADO PARA A PARTE B OU PODE OPTAR POR TER UMA BARRA PRÉ-CARREGADA SEPARADA.
ENTÃO:
PARTE B (DAS 07:00H ÀS 25:00H)
Para o tempo (limite de tempo de 18 minutos)
AVANÇADO
Por Tempo – 9 rodadas:
- 9 Bar Muscle Ups
- 11 Clean & Jerks @ 47,5kg
- 9 agachamentos nas costas @ 47,5kg
INTERMEDIÁRIO
Por Tempo – 9 rodadas:
- 9 Baú a Bar
- 11 Clean & Jerks @ 35kg
- 9 Agachamentos nas costas @ 35kg
INICIANTES
Por Tempo – 9 rodadas:
- 18 Pulls de salto
- 11 Clean & Jerks @ 25kg
- 18 Agachamentos nas costas @ 25kg
