WOD 3 – AGUANTANDO DURO
Este entrenamiento se compone de 2 partes.
* ESTABLECER UN RELOJ DE FUNCIONAMIENTO CONTINUO DURANTE 25 MINUTOS
PARTE A – 6 MINUTOS PARA ENCONTRAR TU CLEAN & JERK DE 1RM
La barra debe empezar vacía. A la llamada de "3, 2, 1....go" los atletas pueden cargar la barra a su gusto
peso. Los collares deben usarse por seguridad.
La puntuación es el levantamiento más pesado de cada atleta combinado.
Por ejemplo, el atleta 1 completó 1 C & J a 35 kg, luego 1 C & J
en 40 kg y luego un intento fallido en 45 kg, su puntuación es de 40 kg. La atleta 2 realiza 1 C & J a 40 kg, 1 C & J a 45 kg y 1 C & J a 50 kg - su puntuación es 50.
Por lo tanto, la puntuación combinada es de 90 kg.
Los atletas pueden tener tantos intentos como quieran y en cualquier orden dentro del límite de tiempo de 6 minutos.*
1 MIN DE DESCANSO
EL EQUIPO PUEDE USAR LA MISMA BARRA Y CARGARLA CON EL PESO ADECUADO PARA LA PARTE B O PUEDE OPTAR POR TENER UNA BARRA PRECARGADA SEPARADA.
ENTONCES:
PARTE B (DE 07:00 A 25:00)
Para el tiempo (límite de tiempo de 18 minutos)
AVANZADO
Por tiempo – 9 rondas:
- Músculos de 9 barras
- 11 Clean & Jerks @ 47.5kg
- 9 sentadillas traseras @ 47.5kg
INTERMEDIO
Por tiempo – 9 rondas:
- 9 Del pecho a la barra
- 11 Clean & Jerks @ 35kg
- 9 sentadillas traseras @ 35kg
PRINCIPIANTES
Por tiempo – 9 rondas:
- 18 Dominadas con salto
- 11 Clean & Jerks @ 25kg
- 18 sentadillas traseras @ 25kg
